Dacă te gândești să încerci yoga, dar încă eziți pentru că nu știi la ce să te aștepți, nu ești singur. Aproape toți cei care ajung pentru prima dată într-un studio au aceleași întrebări:
O să mă fac de râs? Trebuie să fiu flexibil? Ce haine îmi trebuie? Dacă nu pot face exercițiile?
Vestea bună este că nu trebuie să fii în formă, flexibil sau să ai vreo experiență. Prima clasă de yoga este exact asta: o primă clasă.
Nu trebuie să fii flexibil
Probabil cel mai mare mit despre yoga este că trebuie să poți pune palmele pe podea sau să stai în cap.
Realitatea este exact invers. Oamenii vin la yoga tocmai pentru că vor să își îmbunătățească mobilitatea, forța și echilibrul.
Dacă ai putea deja să faci toate posturile, probabil n-ai mai avea nevoie de cursuri.
Alege o clasă potrivită pentru începători
Nu toate clasele de yoga sunt la fel. Unele sunt foarte dinamice și solicitante, altele sunt lente și relaxante.
Dacă este prima ta experiență, caută clase dedicate începătorilor sau spune profesorului că este prima ta ședință. Un profesor bun va adapta exercițiile și îți va explica variante mai ușoare atunci când este nevoie.
La VacăPisică poți să încerci orice clasă, profesorii noștri se vor asigura că te simți confortabil. Clasele de joi seara și duminică dimineață sunt puțin mai alerte.
Cu ce te îmbraci?
Nu ai nevoie de echipament pentru yoga, îmbracă-te comod. Un tricou și o pereche de pantaloni sau colanți comozi sunt suficiente. Important este să te poți mișca liber. De obicei yoga se practică desculț, dar nu e obligatoriu să-ți scoți șosetele dacă nu ai chef, fă orice simți ca să fii confortabil(ă).
Trebuie să îți aduci salteaua?
Doar dacă vrei, la VacăPisică avem saltele pentru toată lumea.
Mănâncă puțin sau deloc înainte de clasă
Nu este recomandat să vii imediat după o masă copioasă. Ideal este să lași două-trei ore după o masă mare sau cel puțin o oră după o gustare. Un stomac foarte plin face multe poziții inconfortabile.
Nu încerca să ții pasul cu ceilalți
Într-o clasă de yoga vei vedea oameni cu experiențe foarte diferite. Unii practică de câteva săptămâni, alții de zece ani. Nu încerca să copiezi persoana de pe salteaua vecină. Scopul nu este competiția, scopul este să te simți bine, fă ce poți și cum poți, profesorii noștri vor încerca să adapteze posturile pentru nivelul fiecăruia.
Spune profesorului dacă ai probleme medicale
Dacă ai dureri de spate, operații recente, hipertensiune, probleme la genunchi sau orice altă afecțiune importantă, spune-i profesorului înainte de începerea clasei. În multe cazuri exercițiile pot fi adaptate, dar reține că profesorii de yoga nu sunt medici, dacă ai probleme serioase cu spatele, consultă un doctor.
Este normal să nu reții toate denumirile
La început vei auzi nume precum Adho Mukha Svanasana sau Trikonasana și probabil nu vei înțelege mare lucru. Nu contează. Profesorii pot să spună posturile în română, engleză sau sanskrit. Urmărește demonstrația profesorului și urmează indicațiile. Denumirile vor veni în timp, dacă vor conta pentru tine.
O să faci febră musculară?
Sunt șanse mari să faci febră la prima clasă. Indiferent dacă ești sportiv de performanță sau nu te miști deloc, un tip de mișcare nouă poate să insemne febră. Yoga nu înseamnă doar întinderi. În multe clase vei folosi mușchi pe care nu i-ai mai solicitat de mult timp.
O ușoară febră musculară în primele zile este perfect normală.
Dacă nu poți face o postură?
Nu o faci. Nu vii la yoga ca să demonstezi ce știi, nu te evaluează numeni. Aproape fiecare postură are variante mai simple și variante mai dificile, dar poți să stai în child’s pose
Cât de des ar trebui să vii?
Dacă ești la început, una sau două clase pe săptămână sunt suficiente.
Mai importantă decât intensitatea este consecvența. Practicând regulat vei observa mai repede îmbunătățiri decât dacă faci cinci clase într-o săptămână și apoi iei o pauză de o lună.
Prima clasă este doar începutul
Nimeni nu devine flexibil după o ședință și nimeni nu învață toate posturile într-o lună. Yoga este o practică pe termen lung. Fiecare clasă îți oferă ocazia să îți cunoști mai bine corpul și să te miști puțin mai bine decât data trecută.
Dacă încă amâni prima clasă pentru că simți că “nu ești suficient de flexibil”, probabil acum este momentul potrivit să începi.
Dacă locuiești în București și cauți o primă experiență fără presiunea de a fi flexibil sau “bun la yoga”, la VacăPisică avem clase dedicate începătorilor și profesori care adaptează exercițiile în funcție de nivelul fiecăruia. Studioul nostru se află pe Strada Cameliei 39, în Sectorul 1, la câteva minute de Piața Matache și Gara de Nord.
